Smoothie para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan. Mga recipe, menu para sa linggo

Ang isang uri ng inumin na naging sikat kamakailan ay ang mga smoothies. Maraming mga batang babae ang gumagamit nito upang mawalan ng timbang at linisin ang katawan. Sa inumin na ito makakahanap ka ng isang malaking halaga ng mga bitamina at microelement na magpapabuti sa balat, katawan at paggana ng mga panloob na organo.

Mahalagang tandaan na ang mga smoothies ay isang paraan upang pag-iba-ibahin at balansehin ang iyong diyeta; hindi nila mapapalitan ang lahat ng pagkain sa mahabang panahon.

Naglilinis ng smoothies

Ang mga smoothies para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan ay popular sa mga kababaihan sa lahat ng edad, ngunit bago uminom at maghanda, dapat mong tiyaking pamilyar ang iyong sarili sa kung ano ang inumin, kung ano ang mga kapaki-pakinabang na katangian at tampok nito. Ang smoothie ay isang makapal na cocktail na gumagamit ng mga halamang gamot, prutas at gulay, halo-halong at pureed sa isang blender.

Ang base ay kadalasang tubig o gatas.. Ang inumin ay unang lumitaw sa Estados Unidos noong huling bahagi ng 1960s. Ang mga tao sa ganap na lahat ng edad ay uminom doon, ngunit ang inumin ay tinatawag na prutas o gulay na katas. Lumitaw ito sa mga istante ng tindahan noong 1970.

Kadalasan, ang mga smoothies ay ibinebenta sa mga lugar na dalubhasa sa malusog na pagkain. Ngayon ay makikita ito sa halos lahat ng malalaking tindahan sa bawat bansa. Ang Smoothie ay isang ganap na salitang Ingles na nangangahulugang isang malapot, makapal na pagkakapare-pareho.

Kung ikukumpara sa mga regular na juice, ang inumin na ito ay may malaking bilang ng mga pakinabang at tampok:

• Mga kapaki-pakinabang at natural na sangkap.Ang inumin ay hindi dapat maglaman ng mga artipisyal na kulay o preservatives. Iyon ang dahilan kung bakit ang buhay ng istante ay hindi hihigit sa 48 na oras. Kung ang bilang na ito ay mas mataas sa packaging ng isang inuming binili sa tindahan, maaari nating tapusin na ang tagagawa ay gumamit ng mga nakakapinsalang sangkap.
• Mabilis maghanda. Sa bahay, ang mga smoothies ay maaaring gawin sa loob ng 5-10 minuto, kaya ito ay isang magandang opsyon para sa almusal.
• Banayad at mababang calorie. Ang mga ito ay batay sa tubig o gatas, na walang maraming calories. Ang mga ito ay pupunan ng mga prutas at gulay, ang halaga ng enerhiya na hindi lalampas sa 100. Iyon ang dahilan kung bakit ang gayong inumin ay palaging magiging isang mahusay na pagpipilian para sa isang magaan na hapunan.
• Normalizes ang paggana ng digestive tract. Ang resulta ay makikita pagkatapos lamang ng 1 aplikasyon.
• Maraming mga recipe. Hindi ka mapapagod sa mga smoothies, maraming mga pagpipilian sa paghahanda, maaari mong subukan ang isang bagong smoothie araw-araw.
• Naglalaman ng maraming bitamina at mahahalagang sangkap. Ang smoothie na ito ay isang mahusay na paraan upang kumain ng maraming malusog na pagkain na mahirap kainin nang mag-isa. Kung hindi ka magdagdag ng asukal, ang inumin na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla at taba.
• Pinapabilis ang metabolismo. Ang mga gulay, prutas at gulay ay mabilis na nakakatulong sa pagpapabilis ng iyong metabolismo. Madali silang matunaw at mapuno.

• Pinapatatag ang mga antas ng glucose. Salamat sa kawalan ng artipisyal na asukal, ang mga hormone ay bumalik sa normal.
• Tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kung papalitan mo ng smoothie ang 1 pagkain, maaari kang mawalan ng hanggang 1. 5 kg bawat linggo.

Contraindications sa smoothie diet

Ang mga smoothies para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan ay isang malusog at tamang produkto. Ngunit mayroon din itong mga kontraindiksyon.

At ito:

• Pagbubuntis. Sa kasong ito, ang mga smoothies ay hindi maaaring maging batayan ng diyeta. Maaari mong inumin ang mga ito 1-2 beses sa isang linggo bilang isang mapagkukunan ng mga bitamina, hibla at kapaki-pakinabang na microelement. Ang pagbabawal ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang bata ay nangangailangan ng pangunahing at iba't ibang diyeta, na kinabibilangan ng isda, karne, at mga cereal.
• Mga sakit sa digestive tract. Ang mga smoothies ay pinagmumulan ng mga gulay at prutas na maaaring makairita sa mga dingding ng tiyan at bituka. Kung ang isang tao ay may mga sakit sa mga organ na ito, mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista bago ipasok ang mga smoothies sa diyeta.
• Mga problema sa pagtunaw batay sa mga sikolohikal na problema.Ang hitsura at texture sa mga ganitong kaso ay maaaring mag-trigger ng gag reflex.
• pagpapasuso. Ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat gumamit ng mga naturang inumin nang may pag-iingat; ang mga gulay o prutas na nilalaman nito ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi.

• Nabawasan ang pagganap at pagkapagod. Kadalasan, ang gayong mga epekto ay nangyayari kapag ang mga batang babae ay umiinom lamang ng mga smoothies. Dahil sa kanilang mababang calorie na nilalaman, hindi nila maibibigay ang katawan ng kinakailangang dami ng enerhiya. Kung inabuso, maaari itong humantong sa pagbagal ng metabolismo at paglitaw ng mga sakit.

Anong mga pagkain ang angkop para sa smoothies?

Ang mga smoothies para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan ay hindi epektibong gumagana sa lahat ng sangkap. Ang ilan sa mga ito ay maaaring magpalala ng mga problema sa digestive tract, maging sanhi ng constipation o allergy.

Ang mga sumusunod na produkto ay maaaring gamitin sa smoothies:

1. Tubig. Ito ang pinakamahalaga at hindi mapapalitang likido sa buhay ng bawat tao. Ang pisikal at moral na estado ng buong organismo ay nakasalalay dito.
2. Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
   • Mga Yogurt.
   • Kefir.
   • Gatas. Kung may layunin kang pumayat, mas mabuting huwag kang bumili ng gatas na may mataas na taba. Ang mga pagkaing mababa ang taba ay hindi rin malusog; naglalaman ang mga ito ng halaga ng mahahalagang taba na nabawasan sa pinakamaliit. Ang pinakamagandang opsyon ay gatas na may taba na nilalaman na 2. 5%.
3. Magtanim ng gatas.
   • Oatmeal.
   • niyog.
   • Pili.
   • kanin.
4. Mga gulay. Mahalagang gamitin lamang ang mga produktong hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi.
   • Kalabasa.
   • Kintsay.
   • Pipino.
   • Kamatis.
   • Beet.
   • karot.
5. Mga prutas. Maaari kang magdagdag ng anumang mga produkto dito, ngunit mas mahusay na pumili ng mga pana-panahon. Sa tag-araw maaari itong maging mga milokoton, mga aprikot, melon. Sa taglamig, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga tangerines, dalandan, at persimmons.
6. Mga berry. Ang sariwa at natural ay magagamit lamang sa tag-araw. Upang makagawa ng masarap na cocktail sa panahon ng malamig na panahon, ang mga strawberry at raspberry ay maaaring i-freeze sa mga bahagi. Ang pakwan ay isang berry din. Ito rin ay mahusay na gumagana sa smoothies.
7. halamanan. Naglalaman ito ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Kasabay nito, ang nilalaman ng calorie ay malapit sa 0. Ang basil, dill, spinach, perehil, sage, at rosemary ay magandang gulay sa smoothies.
8. Karagdagang Sangkap. Kung hindi ka alerdyi sa mga mani, ang mga cashews, macadia, hazelnuts, pumpkin at sunflower seed ay angkop. Inirerekomenda ng maraming mga nutrisyunista na subukan ang mga superfood. Ang mga ito ay mga produkto kung saan ang konsentrasyon ng mga sustansya ay mas mataas kaysa sa mga ordinaryong. Kasama sa mga superfood ang:
   • Acai berries.
   • Spirulina.
   • Mulberry o mulberry.
   • Mga berry ng Physalis.
   • Mga buto ng chia.
   • Anong-beans.
9. Sinigang. Ang pinakakaraniwang ginagamit ay plain oatmeal.

Mga panuntunan para sa paghahanda at pagkonsumo

Upang gawing masarap ang smoothie, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran sa pagluluto:

• Karamihan sa mga sangkap ay dapat na malamig. Ang malamig na inumin ay mas masarap inumin.
• Ang tubig o gatas ay hindi dapat higit sa 150 ml bawat baso. Sa isang malaking halaga ng likido, ang smoothie ay lumalabas na hindi puro, at ang maliwanag na lasa ay nawawala.
• Ang isang malakas na blender ay kinakailangan para sa paghahanda.. Sa loob lamang nito maaari mong i-chop ang mga frozen na berry, mansanas, at damo.
• Sa bahay, mas mahusay na gumawa ng mga smoothies kaagad bago ang paghahanda.Sa ganitong paraan ang pulp ay hindi magkakaroon ng oras upang manirahan, ang lasa ay magiging mayaman at kaaya-aya.
• Dapat mong tiyak na iwasan ang pagsasama-sama ng mga hindi tugmang produkto.Halimbawa, mga mansanas at kefir, mga plum at mga gulay. Ang ganitong mga cocktail ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at pananakit ng tiyan.

• Lahat ng prutas at gulayMas mainam na magbalat.

Smoothie diet

Ang isang diyeta sa naturang inumin ay hindi dapat tumagal ng higit sa 5 araw, dahil ang mga smoothies ay hindi nagbibigay ng katawan ng kinakailangang halaga ng enerhiya. Dahil dito, lumilitaw ang pagkamayamutin, maikling init ng ulo, at pagkahilo. Upang gawing stress-free ang diyeta, maaari mo itong simulan sa linggo ng trabaho.

Karaniwan sa panahong ito ay walang oras para sa mahabang pagluluto, at ang mga smoothies ay mabilis. Sa katapusan ng linggo, dapat kang bumalik sa iyong normal na diyeta. Ang pangunahing bagay ay hindi kumain ng maraming pritong, mataba at hindi malusog na pagkain, kung hindi man ang resulta ay mabilis na mawawala.

Araw	Almusal	Hapunan	Hapunan	meryenda
Lunes	Smoothie ng 2 orange na may mga nuts at sprouted grains (maaaring palitan ng rolled oats)	Smoothie na may almond o rice milk, na may ilang kiwi at berries	Smoothie na may bran, mga aprikot at unsweetened yogurt	Tomato at carrot smoothie/peach, apple at berry smoothie
Martes	Oatmeal o sinigang na may tubig/gatas, fruit smoothie	Isda o sabaw ng manok na may maliliit na piraso, gulay na smoothie	Smoothie na may cottage cheese, prutas at damo	Vegetable puree soup at smoothie na may mga herbs at berries
Miyerkules	"Acai bowl" na may gata ng niyog na may mga berry at buto	2 egg omelette, pumpkin smoothie	Pinakuluang o inihurnong isda, manok at celery smoothie	Fruit smoothie na may almond milk
Huwebes	Mga sandwich na may whole grain bread, salad at lightly salted salmon. Gulay na smoothie	Coconut milk smoothie na may mga mansanas at spinach	2 egg omelette at vegetable smoothie	Watermelon-melon smoothie/smoothie na may saging at strawberry
Biyernes	Oatmeal at smoothie na may saging, berries at nuts	Sabaw ng manok o isda na may mga piraso, smoothie ng gulay	Kefir smoothie na may kintsay	Isang dakot ng nuts/smoothie na may mga peach, berries at almond milk

Sa 5 araw ng naturang diyeta maaari mong mapupuksa ang hindi bababa sa 4 kg. Kung magdaragdag ka ng pisikal na aktibidad, tataas ang bilang.Ang pangunahing bagay ay hindi gumawa ng mga kumplikadong ehersisyo, dahil kung wala ito ang katawan ay may kakulangan ng enerhiya.

Ang mga magaan na paglalakad sa gabi at mga ehersisyo sa umaga ay makakatulong sa iyo na mawalan ng isa pang 1 kg. Pagkatapos bumalik sa isang normal na diyeta, ang timbang ay tumataas ng hindi hihigit sa 2 kg. Ito ang magiging resulta kung hindi ka lalampas sa daily calorie allowance.

Vegetable diet smoothies para sa pagbaba ng timbang at paglilinis

Ang mga smoothies na nakabatay sa gulay ay ang pinakamababa sa calories. Ang halaga ng fructose sa kanila ay pinananatiling pinakamaliit, kaya sila ay itinuturing na pinaka malusog.

May spinach

Ang spinach ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na bitamina C, A, B1, B2, B6, PP, P, E, D2, K. Bilang karagdagan, ang mga dahon nito ay puno ng maraming protina.

Maaari kang maghanda ng smoothie na may spinach sa 5 hakbang:

1. Kailangan mong kumuha ng kalahating saging.
2. Susunod na kailangan mong alisan ng balat ang kiwi.
3. Pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng isang baso ng spinach.
4. Ang lahat ng mga sangkap ay inilalagay sa isang blender at ibinuhos ng 150 ML ng malamig na mineral na tubig (maaari kang gumamit ng regular na tubig). Ang lahat ay halo-halong sa mataas na bilis hanggang sa makinis.
5. Ang cocktail ay ibinuhos sa isang baso; kung ninanais, maaari kang magdagdag ng ilang sariwang dahon ng spinach para sa dekorasyon. Kung ang cocktail ay mainit-init, magdagdag ng 2-3 piraso ng yelo.

May celery

Ang kintsay ay isang gulay na kilala sa pagkakaroon ng oxalic acid, bitamina A, B1, B2, B6, E, K. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng calcium, magnesium, pectin, phosphorus at iron. Salamat sa masaganang komposisyon nito, ang kintsay ay may pangkalahatang pagpapalakas, tonic at cleansing effect.

Upang ihanda ang smoothie na ito kakailanganin mo:

• Kintsay. Ang recipe na ito ay nangangailangan ng 100 g ng produkto, na humigit-kumulang 3 stems. Upang mas mahusay na durugin ang kintsay, kailangan muna itong gupitin sa ilang bahagi.
• Kefir. Maaari kang kumuha ng anumang taba na nilalaman; para sa mga taong nagpapababa ng timbang, 1% ay mas mahusay. Kailangan mo ng ½ tasa ng kefir.
• Tubig. Dapat itong malamig, kailangan mo ng ¼ tasa.
• saging. Mas mainam na piliin ang mga hinog at pinakamalaki.
• honey. Kinakailangan para sa tamis, kung ang saging ay hinog na, maaari mong gawin nang wala ang pampatamis na ito.
• Parsley.
• kanela. Mahalaga na huwag lumampas ito. Para sa isang serving ng cocktail kailangan mo ng literal na dulo ng isang kutsarita.

Ang lahat ng mga sangkap ay dapat ilagay sa isang blender at halo-halong. Pinakamainam na ihain ang mga smoothie sa matataas na baso.

Mula sa avocado

Ang abukado ay isang malusog na pinagmumulan ng mahahalagang taba at bitamina. Ang lasa ay medyo neutral, kaya angkop ito sa parehong prutas at gulay na smoothies.

Ang pinaka-kawili-wili at hindi pangkaraniwang recipe ay itinuturing na may pipino:

• Balatan ang hinog na abukado at idagdag ang kalahati sa blender.
• Ang pipino ay pinutol sa mga cube at idinagdag sa abukado.
• Para sa mga gulay, kailangan mo ng sariwang spinach. Kakailanganin mo ng 1 baso.
• Ang mga sangkap ay ibinuhos ng almond milk at mineral na tubig. Ang kanilang kabuuang dami ay 300 ML.
• Ang smoothie ay kailangang hagupitin sa isang blender hanggang makinis at ibuhos sa isang magandang baso.
• Maaari kang magdagdag ng lime juice at sea salt sa cocktail ayon sa panlasa.

Mula sa kalabasa

Isang mabilis at madaling paraan upang masarap magluto at kumain ng kalabasa.

Ang pagpipiliang smoothie na ito ay perpekto para sa mga hapunan sa taglagas:

• Ang tinadtad na pulp ng kalabasa ay idinagdag sa blender.

• Magdagdag ng 1-2 tasa ng yogurt dito.
• Para sa tamis at pinahusay na lasa, maaari kang magdagdag ng persimmon.
• Ang lahat ng mga sangkap ay dapat ihalo. Kung ang smoothie ay naging makapal, maaari kang magdagdag ng kaunting tubig.

Sa basil

Ang Melon at Basil Smoothie ay isang nakakapresko at malusog na meryenda sa tag-araw.

Upang ihanda ito kakailanganin mo:

• 250 g hinog na melon. Maaari kang bumili ng prutas nang maaga at iwanan ito sa isang mainit na lugar sa loob ng 1-2 araw. Gagawin nitong mas matamis at malambot ang pulp.
• Basil. Ang isang berdeng halaman ay pinakamahusay. Upang maghanda ng 1 baso ng smoothie kailangan mo ng 10-15 dahon.
• kalamansi. Kailangan mong pisilin ang katas mula dito.
• Kahel. Ang peeled pulp ng 1 prutas ay dapat idagdag sa blender.
• Tubig. Parehong maayos ang regular at mineral na tubig sa smoothie na ito.

Ang lahat ng mga sangkap ay kailangang haluin. Ang natapos na smoothie ay pinalamutian ng mga dahon ng basil at nagsilbi na may 1-2 ice cubes.

Pipino-perehil

Ang smoothie na ito ay isang mabilis at malusog na meryenda na may malaking halaga ng hibla at bitamina:

• Ang pipino ay pinutol sa mga cube at inilagay sa isang blender. Kung ang alisan ng balat ay mapait, mas mahusay na alisin ito.

• Susunod, magdagdag ng isang bungkos ng perehil at dahon ng litsugas.
• Ang mga sangkap ay dapat na matalo nang maayos. Hindi na kailangang magdagdag ng tubig, may sapat na likido sa pipino.
• Magdagdag ng coriander at chili pepper sa natapos na inumin sa dulo ng kutsilyo.

Smoothie "Metelka" para sa paglilinis at pagbaba ng timbang

Isang mainam na produkto para sa paglilinis ng mga bituka, pagpapabata ng balat at pagtataguyod ng kalusugan. Ang lahat ng mga gulay ay ginagamit hilaw. Ang smoothie ay may binibigkas na laxative effect, kaya dapat mong inumin ito sa katapusan ng linggo sa umaga o gabi.

Upang maghanda kakailanganin mo:

• ½ bahagi ng beet fruit.
• ¼ bahagi ng isang maliit na tinidor ng puting repolyo.
• ½ karot.
• Tubig.
• 1 patak ng lemon juice.
• 1 patak ng langis ng oliba.

Ang mga gulay ay pinong tinadtad at pinaghalo na may langis at lemon juice sa isang blender. Ang masa ay lumalabas na medyo makapal, kaya dapat itong lasaw ng tubig sa nais na pagkakapare-pareho.

Sa luya

Ang smoothie na ito ay may malakas na pagpapalakas at anti-inflammatory effect.

Bilang karagdagan, ang pinya at luya ay nagpapabuti at nagpapabilis ng metabolismo at nag-aalis ng mga lason:

• Isang pinya. Maaaring gamitin sariwa, frozen o de-latang. Kakailanganin mo ang tungkol sa 1 tasa ng pinya.
• 1 tasang gata ng niyog at hindi matamis na yogurt.
• ¼ tsp. kutsara ng turmerik.
• 1 tbsp. l. gadgad na ugat ng luya.

Ang lahat ng mga sangkap ay dapat ihalo sa isang blender. Kung ang smoothie ay mainit-init, maaari kang magdagdag ng yelo.

Mga prutas at berry smoothies

Ang mga smoothies ng prutas ay may mas kaaya-ayang lasa at maaaring gamitin bilang panghimagas. Ang kanilang calorie content ay 40% na mas mataas kaysa sa vegetable smoothies.

May saging

Ang banana smoothies ay ang pinakakaraniwan at tanyag. Ang mga ito ay may kaaya-ayang lasa at aroma, mabilis kang napupuno at nagbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya.

Ang smoothie na ito ay maaaring gawin sa 5 hakbang:

• Hugasan ang 10-15 strawberry, putulin ang mga dahon at ilagay ang mga ito sa isang blender.
• Magdagdag ng 1 hinog na saging sa mga berry.
• Ang almond, niyog o gatas ng baka ay kadalasang ginagamit bilang base.
• Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na latigo hanggang sa makinis at magaan na foam form.
• Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng cinnamon, honey at mint.

May gatas

Ang mga smoothies na may gatas ay may mas magaan at mas pinong pagkakapare-pareho. Ang lasa ay nagiging mas mayaman at creamier. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na sa pagdaragdag ng gatas, ang calorie na nilalaman ng inumin ay tumataas ng 60-80 calories.

Para sa milk-pear smoothie kakailanganin mo:

• 1 hinog na peras.
• Inihurnong mansanas na may pulot. Maaari itong ihanda sa loob ng 1. 5 minuto. sa microwave.
• Gatas. Kung ikaw ay lactose intolerant, ang gatas ng baka ay maaaring palitan ng bigas o almond milk.
• Peach. Mas mainam na pumili ng matamis at hinog na mga varieties; mahusay na gumagana ang mga varieties ng igos.

Ang lahat ng mga produkto ay dapat na pinaghalo sa isang blender sa pinakamataas na bilis at ibuhos sa isang mataas na baso.

Kung ang smoothie ay mainit-init, maaari kang magdagdag ng yelo.

May oatmeal

Isang masarap at pinong smoothie na magiging perpektong dessert para sa mga taong may sensitibong tiyan. Ang oatmeal ay normalize ang trabaho at pinapakalma ang mga bituka, nag-aalis ng mga toxin at labis na likido.

Para sa smoothie kakailanganin mo:

• Mga cereal. Mas mainam na piliin ang mga may nakasulat na "mahabang pagluluto" sa kahon. Kailangan mo ng 2 malalaking kutsara ng cereal.
• Gatas 1 baso. Maaari mong gamitin ang anuman.
• Mga hinog na pitted cherry. 20-30 berries.
• Honey para sa tamis sa lasa.
• 1 pakete ng yogurt.
• Opsyonal ang kanela.

Ibuhos ang mainit na gatas sa cereal at mag-iwan ng 10 minuto. Pagkatapos nito, kailangan mong ilipat ang mga ito sa isang mangkok ng blender, magdagdag ng malamig na yogurt at matalo. Susunod, ang natitirang mga sangkap ay idinagdag at ang timpla ay remixed.Ibuhos ang natapos na smoothie sa mga baso at magdagdag ng yelo kung kinakailangan.

May cottage cheese

Ang smoothie na ito ay may pinakamagaan at mahangin na texture. Isa rin itong magandang pinagmumulan ng protina, na ginagawa itong isang magandang meryenda o hapunan pagkatapos mag-ehersisyo.

Mangangailangan ito:

• 1 baso ng anumang gatas.
• Ice cream o sariwang raspberry 4 na kutsara.
• Honey sa panlasa.
• Mga mani at buto 1 kutsara.
• 100 g ng cottage cheese ng anumang taba na nilalaman. Para sa mga taong nagpapababa ng timbang, mas mainam na gumamit ng 3% o 6%.

Ang mga sangkap ay halo-halong hanggang makinis sa isang blender at ibinuhos sa mga baso. Kung gusto mo ng malamig na cocktail, maaari mo itong ilagay sa refrigerator sa loob ng 10-15 minuto. o magdagdag ng yelo.

Coffee smoothie

Ang coffee smoothie na may mga berry ay parehong masustansyang meryenda at masarap na dessert na may bahagyang asim. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong sa isang blender hanggang sa mabula, at ang natapos na cocktail ay inihahain sa matataas na baso. Maaari itong palamutihan ng mga sariwang berry at coconut flakes.

Para sa smoothie kakailanganin mo:

• Frozen o sariwang sari-sari berries 150-200 g.
• 2 tasang cool na Americano.
• 1 sariwa o frozen na saging.
• 1 tsp. kakaw.
• 100 g natural na yogurt.
• Mga coconut flakes para sa dekorasyon.

May pineapple, peach at grapefruit pulp

Ang smoothie na may mga sangkap na ito ay isang masarap at malusog na opsyon sa almusal na magbibigay sa iyo ng lakas at enerhiya at magpapabilis ng iyong metabolismo.

Upang gawin ang inumin na ito kailangan mo:

• Balatan at i-chop ang 1 suha.
• Idagdag ito sa blender kasama ang 100 g ng pinya, melon at peach.
• Ang isang bungkos ng perehil ay idinagdag din sa prutas.
• Ang produkto ay hinagupit sa isang blender hanggang makinis, ibinuhos sa mga baso at pinalamutian ng mga hiwa ng lemon. Upang maging malamig ang inumin, maaari kang magdagdag ng yelo.

Mula sa pinya at kiwi

Ang isang smoothie para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan na may pinya ay nagpapalakas sa proteksiyon na function at may isang anti-inflammatory effect.

Upang maghanda kakailanganin mo:

• 200 g sariwa, frozen o de-latang pinya.

• 1/3 baso ng mineral na tubig.
• 2 hinog na peeled kiwis.
• Honey para sa tamis (opsyonal).
• Lemon 3-5 hiwa.
• 5-6 dahon ng mint.

Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na pinaghalo sa isang blender hanggang makinis at ibuhos sa mga baso. Mas mainam na gumamit ng tubig mula sa refrigerator upang panatilihing malamig ang smoothie.

Tibetan smoothie

Ang smoothie na ito ay kilala sa buong mundo dahil sa kaaya-ayang texture at hindi pangkaraniwang lasa. Tinutulungan ka nitong mawalan ng timbang nang mas mabilis at itama ang iyong figure.

Ang inumin na ito ay naglalaman ng:

• haras. Binabawasan nito ang pagnanasa sa matamis, inaalis ang mga nakakapinsalang lason at labis na tubig.
• Mangosteen. Pinipigilan nito ang gutom at pinapabilis ang metabolismo.
• Tamarind. Ang pangunahing bentahe ay ang pagharang sa gawain ng mga enzyme na responsable para sa akumulasyon ng mga mataba na deposito.
• Langsat. Pinagmulan ng bitamina, calcium at iron.
• Sapodilla. Ang produktong ito ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapabilis ng metabolismo at nagpapalakas ng proteksiyon na function ng katawan.
• Magpiyansa. Pinapatatag nito ang gastrointestinal tract at kinokontrol ang gana.

Ang mga produktong ito ay mahirap hanapin sa isang regular na tindahan, kaya maaari kang bumili ng mga handa na pinaghalong online na kailangan mo lamang ihalo sa tubig.

Gamit ang mansanas

Ang pangunahing bentahe ng inumin na ito ay ang nakakapreskong at kaaya-ayang texture. Bilang karagdagan, ang mga mansanas na kasama sa komposisyon ay nag-normalize ng panunaw. Ang matamis na lasa na may bahagyang asim ay nagpapasigla sa iyong espiritu.

Ang smoothie na ito ay naglalaman ng:

• Tubig 1/3 tasa.
• 1 mansanas. Kung ito ay na-import, mas mahusay na alisin ang alisan ng balat, kung saan ang mga preservative ay inilapat para sa pangmatagalang imbakan.
• Isang dakot ng berries. Maaari kang kumuha ng mga raspberry, strawberry at currant.
• Honey sa panlasa.
• 2 mga milokoton o mga aprikot.

Ang mga sangkap ay idinagdag sa blender at halo-halong. Ang natapos na smoothie ay ibinuhos sa mga baso na may yelo at pinalamutian ng mint.

Citrus smoothie

Ang smoothie na may mga citrus fruit ay nagbibigay sa iyo ng sigla at enerhiya. Bilang karagdagan, ito ay mabuti para sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan. Ang pinya na kasama sa komposisyon ay nagpapabilis ng metabolismo at nag-aalis ng labis na kahalumigmigan. Pinipuno ng orange ang kakulangan ng bitamina D.

Upang ihanda ang inumin na ito kakailanganin mo:

• 3-4 na prutas ng feijoa.
• 10 piraso ng sariwang pinya.
• ½ kahel.
• Katas ng kalamansi.
• Lemon juice.
• ½ suha.
• 5-10 sea buckthorn berries.
• Tubig ¼ tasa

Ang lahat ng mga sangkap ay dapat ihalo sa isang blender hanggang makinis. Ang natapos na smoothie ay ibinuhos sa mga baso na may yelo.

Ang isang mabilis, masarap at ligtas na paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagpasok ng mga smoothies sa iyong diyeta.

Pagkatapos ng lahat, maaari kang magdagdag ng maraming gulay at prutas sa inumin na ito, na mayaman sa mahahalagang taba, protina, carbohydrates at bitamina. Bilang karagdagan, maaari itong magamit upang mawalan ng timbang at linisin ang katawan sa maikling panahon bago o pagkatapos ng bakasyon.